Hur håller man sig i form på sommaren?
Det här är en opinionstext, åsikterna är skribentens egna.
Sommarhettan pressar på och energin för att träna är inte den bästa.
Bara att ta sig till postlådan kan vara tungt på grund av hettan. Hur gör man nu för att träna och vilken form av träning är den bästa under sommaren?
Precis som under hösten och vintern är den bästa träningsformen individuell. Det finns inget som säger att någon form är bättre än någon annan.
Under sommaren är träningen dock begränsad i och med att det flesta gym har sommarpaus och utbudet för gruppträningar är begränsat. Det är då man behöver ersätta träningen med något annat, utanför gymmet.
Enligt undersökningar förbränner vissa aktiviteter mer kalorier än andra, som exempel en timmes trädgårdsarbete förbränner mer kalorier än en timmes träning på gymmet. Dock behöver vi även här komma ihåg att alla fungerar olika och träningstempot varierar.
Med andra ord kan en timmes träning på gymmet förbränna mer än en och en halv timmes trädgårdsarbete.
Som idrottare har man kanske inte möjlighet att ersätta träningen på sommaren med något annat, utan fortsätter med samma form året runt. Hur gör då alpinidrottare och ishockeyspelare som verkligen är beroende av snö och is? Jo, de har ersatt explosivitets träningen på isen till explosivitetsträning på en idrottsplan.
Träningen är alltså den samma men miljön har förändrats.
Om träningsformen som passar en bäst är att skrinna, behöver man alltså fortsätta med samma men med annan utrustning eftersom miljön förändrats. Om idrottare fortsätter året runt med samma form av träning, varför kan inte alla göra det?
Under sommaren finns dock bättre möjlighet för motionsformer som man vintertid inte har möjlighet till. Är målet att hålla sig aktiv och träningen skall vara rolig bjuder sommaren på många alternativ.
Beachvolley, frisbeegolf och simning för att nämna några. Förutom att vara roliga motionsformer är dessa även gratis.
Under sommaren kan det kännas besvärligt att följa en hälsosam kost.
Tillsammans med familjen bestämmer man sig för att cykla till glasskiosken och njuta av en glass som man dock snabbt får äta upp eftersom hettan smälter glassen i rekordfart. Men en glass tillsammans med familjen är knappast något man gör varje dag, inte heller grillfest med kompisar. Dessutom kan man faktiskt grilla hälsosam mat också!
Man kan också välja att istället för att cykla till glasskiosken cyklar man till jordgubbs- och ärtförsäljaren. Upplevelsen är ändå den samma, man gör något tillsammans men väljer ett hälsosammare alternativ.
Vi hör ofta att vätska är viktig att dricka speciellt under sommaren. Det är ingen nyhet, men vad är det man skall dricka?
Läsk och saft är ingalunda bra alternativ. Vatten och mineralvatten är de bästa alternativen för att släcka törsten. Då vi svettas mycket förlorar kroppen salter och mineraler, därmed får vi tillbaka de förlorade mineralerna genom mineralvatten.
Genom sockrade drycker sugs sockret i kroppen snabbt och resulterar i att vi blir mer törstiga. Så för att hålla en bra vätskebalans i kroppen såväl som en effektiv ämnesomsättning är vatten och mineralvatten de bästa alternativen.
Njut av sommaren med sunda val! Gör träningen rolig, ät gott och hälsosamt samt drick vatten för att hålla kroppen igång.
Joan Keihäs
Lärare, personlig tränare och fitnessidrottare
Åbo/Pargas
Kommentarer
Alla som kommenterar ÅU:s webbartiklar förväntas göra det sakligt och under sitt eget namn. Vi godkänner inga länkar till externa webbplatser i kommentarerna. Kommentarerna modereras. Fyll i både ditt för- och efternamn, tack.