Hemmakontoret kan bli eget gym — Joan Keihäs tipsar: Håll fast vid rutinerna och se till att motionera
Joan Keihäs är bland annat idrottsinstruktör och har skrivit flera kolumner för ÅU om hälsa och motion. Foto: Monica Forssell
Håll fast vid rutinerna. Det är idrottsinstruktören personliga tränaren, läraren och småbarnsmamman Joan Keihäs råd till alla som sitter i coronagisslan där hemma.
Är man sjuk ska man förstås vila, men för alla andra gäller det att försöka se till att immunförsvaret hålls intakt. Det betyder tillräckligt med sömn, motion, frisk luft och hälsosam mat.
– Brukar man jobba 8–16 eller 9–17 ska man försöka hålla fast vi den arbetstiden också hemma. Stiga upp, äta frukost, jobba, laga middag, umgås med sin familj om man har en och sedan se till att man får lite motion, säger Keihäs.
Receptet låter enkelt, men för många kan undantagstiden lätt bli en period av undantag från ett hälsosamt liv.
– För den som är van vid att gå till gymmet och nu inte kan göra det kan det nu kännas omöjligt att motionera, säger Keihäs men fortsätter:
– Tänk på att vi har en vacker natur som vi kan utnyttja och om det bara finns ens lite utrymme hemma kan man med hjälp av några övningar skapa en ny motionsrutin därhemma.
Keihäs visar några enkla rörelser i sitt eget arbetsrum. Stolen får agera stöd för ben och armar, mot väggen går det bra att träna låren och som vikt fungerar förstås den egna kroppen.
– Speciellt för barnen är hela den här situationen nu väldigt osäker och för dem är det viktigt att vi fortsätter göra som vi gjort tidigare. Stiger upp ungefär samtidigt, äter lunch och middag när vi brukar göra det och så vidare.
– Men det är också viktigt att vi håller fast vid rutinerna eftersom sömn och ätande påverkas negativt om vi överger dem.
Det i sin tur har en negativ inverkan på hälsan och immunförsvaret.
Mathias LönnströmFoto: Mathias Lönnström.
Situationen är omvälvande och så gott som allas vardag berörs av viruset på något sätt. Att hobbyer, jobb, skola, studier, resor och umgänge plötsligt är raderade ur kalendern kan vara skrämmande men ger samtidigt möjlighet att tänka efter.
– Man är tvungen att stanna upp och fundera på vad som är viktigt. För mig personligen är det de näras och käras hälsa samt min egen hälsa som är viktigt. Och då jag vet att jag kan förebygga min hälsa genom att motionera och äta rätt så det är det jag tänker fortsätta göra. Att sitta inom fyra väggar ändrar inte på det.
Joan Keihäs jobbar som lärare för en klass i åk 5 i Cygnaeus skolan. En del av undervisningen kommer att ske på distans från arbetsrummet hemma. Foto: Monica Forssell
Själv har hon tänkt göra upp ett schema för sig så att hon på förhand har koll på när hon jobbar, när hon äter och när hon motionerar.
Den grupp av motionärer som kanske kommer att ha svårast i vår är de som kom igång efter julpausen och känner att de är beroende av en visst gym, en viss instruktör eller en viss lektion för att kunna upprätthålla motionerandet.
– Nu gäller det att ha lite självdisciplin och försöka hitta ett nytt träningsmönster. Det finns applikationer för mobiltelefonen som man kan ta till hjälp och många gym erbjuder virtuella lektioner om det känns motigt, tipsar Keihäs.
Och svårare än att ta en promenad eller cykeltur och kombinera med lite styrketräning under promenaden eller genast efteråt, behöver det inte vara.
Arkivfoto/ÅU
Kommentarer
Alla som kommenterar ÅU:s webbartiklar förväntas göra det sakligt och under sitt eget namn. Vi godkänner inga länkar till externa webbplatser i kommentarerna. Kommentarerna modereras. Fyll i både ditt för- och efternamn, tack.